福州糕点教您：夜班族三大养生方法

一、增加营养是关键

福州糕点告诉您，晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可食用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄入，多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等；补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。

二、保证睡眠是重点

夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但白天的睡眠常会受到日光、噪音等的影响。如果环境太亮，最好使用眼罩，可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

福州糕点提醒要注意的是，很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

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信息来源：海峡福建烹饪培训学校